分娩后，新妈妈要面对很多人生第一次，从此小小的二人家庭要多一员需要照顾了，新妈妈要快点恢复，才能带着快快长大的宝宝一起玩。要想恢复快，奶水足，月子里的新妈妈该怎么做呢?金牌月嫂来指导。

坐月子：恢复要快，奶水要足。产后新妈妈一定要护理好乳房，这不仅关系到哺乳宝宝，还会影响新妈妈的健康。哺乳期的乳房护理不当，很容易诱发乳腺炎、乳腺增生，给产后新妈妈造成痛苦。在月子期间，大多数新妈妈都会出现胀奶、乳汁不足等问题，新妈妈要及时让宝宝吸吮，或者请通乳师进行干预，干万别耽搁。

1、均衡饮食

月子期间要保证充足而均衡的营养供应，才能保证乳汁的分泌。饮食中还要补充丰富的水分，可通过喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品来摄入。

2、按摩前别忘涂按摩油

宜先用香油或润肤露对手和乳房进行润滑，然后用双手全掌由乳房四周沿乳腺管按摩。

3、乳汁要排空

乳汁是越吸越有、越挤越多的，若宝宝吃不完，一定要排空乳房，否则易出现乳腺堵塞的情况。

4、手法轻柔

自己或家人等非专业催乳师在按摩乳房时，手法一定要轻柔，力量太大或粗暴，不仅会令新妈妈在按摩过程中产生不适，还易引发炎症。

5、让宝宝多吸吮

宝宝吸吮乳头，对新妈妈的乳汁分泌是非常好的刺激。宝宝吸吮时不仅要含住乳头，也要含住乳晕，这样能有效地刺激乳腺分泌乳汁。