产后第一周是身体恢复的“黄金期”，子宫收缩、恶露排出、肠胃功能虚弱，此时饮食的关键在于“清、排、调、养”，而非“大补特补”。金牌月嫂会根据产妇身体变化，分阶段科学搭配饮食，帮助身体顺利过渡，预防便秘、涨奶、伤口感染等问题，为后续哺乳和恢复打下坚实基础。

一、产后第1-3天：以“排”为主，清淡开胃

1. 核心目标：促进恶露排出、恢复肠胃功能、预防便秘和乳腺堵塞。

● 饮食原则：

○ 流质或半流质为主：如小米粥、软面条、鸡蛋羹、蔬菜汤，易消化不伤胃。

○ 少量多餐：每天5-6餐，避免一次性进食过多，减轻肠胃负担。

○ 多喝温水：促进代谢，预防产后便秘，但避免大量饮用浓汤（易引发涨奶）。

○ 适量优质蛋白：如蒸蛋、鱼肉泥、瘦肉粥，帮助组织修复。

2. 金牌月嫂的贴心细节：

● 顺产妈妈产后6小时可进食，剖腹产妈妈需排气后方可进食。

● 用红糖+红枣煮小米粥，补血又不腻，避免纯红糖水过量导致虚火。

● 添加少量煮软的绿叶菜（如菠菜、油菜），补充纤维，预防便秘。

3. 推荐餐单示例：

● 早餐：小米红糖粥 + 鸡蛋羹

● 加餐：温牛奶 + 软面包片

● 午餐：清蒸鲈鱼 + 菠菜汤 + 软米饭

● 晚餐：南瓜小米粥 + 蒸鸡胸肉泥

二、产后第4-7天：逐步“调养”，促进恢复

1. 核心目标：增强营养，促进子宫复旧，为乳汁分泌做准备。

● 饮食原则：

○ 增加铁质与蛋白质：如猪肝、鸡血、瘦肉、豆腐，预防产后贫血。

○ 引入温和下奶汤：如通草鲫鱼汤、猪肝汤、清淡鸡汤，帮助乳汁初分泌。

○ 避免高脂浓汤：老母鸡、猪蹄汤等暂缓，防止乳腺堵塞。

○ 适量摄入温和蔬果：如苹果泥、香蕉、煮软的西兰花，补充维生素和纤维。

2. 金牌月嫂的科学搭配：

● 每餐保证“主食+蛋白质+蔬菜”结构，营养均衡。

● 汤水以“清汤”为主，喝汤同时吃肉，避免营养流失。

● 密切观察乳房状态：若出现硬块或涨奶，立即减少下奶汤，增加按摩和排空。

3. 推荐餐单示例：

● 早餐：红枣燕麦粥 + 水煮蛋

● 加餐：木瓜牛奶羹（温热）

● 午餐：猪肝炒菠菜 + 紫菜蛋花汤 + 软米饭

● 晚餐：通草鲫鱼汤 + 清炒西兰花 + 小米粥

三、金牌月嫂的饮食核心原则

1. 先排后补：第一周重在“排恶露、通肠道”，第二周才开始进补。

2. 清淡为先：避免辛辣、油腻、生冷、刺激性食物。

3. 少油少盐：减轻代谢负担，预防水肿。

4. 温热食用：所有食物均温热进食，避免“寒凉”伤身。

5. 个性化调整：根据体质（气血虚、湿热）、分娩方式、乳房情况灵活搭配。