北京十月阳光月嫂培训机构

产后妈妈伤了元气容易气血双亏，进而肾气不足，导致头发干枯、脱落。一般发生在产后的半年内，可以在饮食和情绪上多加调节。多吃补铁的食物如猪肝、菠菜、樱桃、葡萄等，还可以多吃黑色的东西如黑豆、黑米、黑芝麻，宜补充多种维生素，尤其是B族维生素，这些都是头发生长的必须，另外补血的食物有猪血、枸杞、红枣等。同时保证有充足的睡眠休息时间，心情舒畅。

产后多久可以运动取决于产妇自身身体恢复情况，无论是顺产还是剖腹产，只要伤口恢复好了就可以运动，但要注意运动的时长和强度，切不可超负荷健身。产后恢复操可以让唤醒产妇的肌肉群，对腹直肌和盆底肌修复都非常有好处。

产后妈妈身体虚弱加上宝宝哭闹喂奶等因素影响，容易造成睡眠不足、头晕、精神不振等情况的发生。建议妈妈们请月嫂伺候月子或者让家人帮助带宝宝，除了喂奶之外其他的事情由他人去做。会调节自己的情绪，保证到点就入睡。多吃富含维生素B的食物如鱼类、胡萝卜、瘦肉、动物肝脏等，有助于提高睡眠质量。

1、选择纯棉、透气、质地好的收腹带； 2、顺产在顺产当日可使用，剖宫产推荐在术后第1天或第2天下地活动时，适当佩戴； 3、注意第1次使用收腹带时不要过紧，应该适合自己的腰围，合适收拢即可。在收拢过程中可以加强腹部收缩，促进子宫收缩。另外也能防止腹胀、腹肌及腹壁松弛引起活动时产生的不适感。另外，收腹带收拢过紧可能会造成局部皮肤血液循环障碍，从而影响伤口愈合。 4、白天下地时使用，晚上睡觉时应适当打开，避免皮肤局部形成过敏性湿疹，或者因不透气引起皮肤炎症。

母乳喂养期间很多对乳汁分泌的食物是不能食用的，比如辛辣、生冷的食物蒜苗、辣椒、螃蟹、带鱼；高脂肪高钠的食物肥猪肉、皮蛋；具有回奶作用的食物如豆浆、麦芽水、韭菜等。

产后妈妈可以在催乳师和产后恢复师的引导下，可以食用含有高蛋白和铁的食物，如鲫鱼豆腐汤、猪蹄炖黄豆、枸杞桂圆粥、菠菜汤以及新鲜的瓜果蔬菜。